L'errore comune della pratica con i manubri(1)

Errore 1: Esercizio conmanubrinon solo può aumentare la forza, ma anche costruire un corpo

Usando i manubri(manubri di gomma)scientificamente può davvero ottenere buoni risultati di esercizio. Alcuni materiali dicono che i muscoli forti di Schwarzenegger sono stati ottenuti principalmente attraverso l'esercizio con i manubri. Tuttavia, molte persone non aumentano la loro forza o non si mettono in forma dopo l'allenamento con i manubri. Sono spesso scoraggiati. I manubri vengono anche messi sullo scaffale e diventano persino un sostituto dei martelli. In effetti, il fitness con i manubri è molto appreso. Se non implementato, l'effetto dell'esercizio spesso non è soddisfacente. Prima dell'esercizio, dobbiamo prima chiarire chi è il nostro preferito è la forza e il bodybuilding. Ci sono due modi principali per esercitare i muscoli. Il primo modo può migliorare la forza degli atleti, ma l'effetto del bodybuilding non è relativamente ovvio, il che è adatto a sollevatori di pesi professionisti; Il secondo modo può aumentare significativamente il volume muscolare, ma l'aumento della forza è relativamente piccolo, il che è adatto a culturisti o culturisti di massa. In generale, gli amanti del fitness considerano il bodybuilding lo scopo principale. A tale scopo, quando si esercitano con i manubri, devono seguire le seguenti regole.

Scegli il manubrio giusto(manubri di gomma)prima dell'allenamento. In generale, è necessario selezionare manubri con un carico del 65% - 85%. Il cosiddetto carico si riferisce al peso massimo che può essere sollevato. Ad esempio, se il peso massimo che può essere sollevato ogni volta è 10 kg, è necessario selezionare manubri con un peso di 6,5-8,5 kg per l'esercizio. Per la persona fisica media, è sufficiente avere due o tre paia di manubri con pesi diversi e continuare ad allenarsi. Durante l'esercizio, solleva 6-8 gruppi ogni volta e ripeti 8-12 volte in ogni gruppo. La velocità dell'azione non dovrebbe essere troppo veloce. L'intervallo tra ogni gruppo è di 2-3 minuti. Se il carico è troppo grande o troppo piccolo e il tempo intermittente è troppo breve o troppo lungo, l'effetto non è buono.