Il metodo di allenamento del manubrio

1. Scegli il peso giusto prima di esercitartimanubri.

2. Lo scopo dell'esercizio è aumentare i muscoli. È meglio sceglieremanubricon 65% - 85% di carico (manubri）. Ad esempio, se il carico che può essere sollevato ogni volta è di 10 kg, dovresti scegliere manubri con un peso di 6,5 kg-8,5 kg per l'esercizio. Esercitati in 5-8 gruppi ogni giorno , 6-12 volte in ciascun gruppo. La velocità di azione non deve essere troppo elevata, con un intervallo di 2-3 minuti in ciascun gruppo. Se il carico è troppo grande o troppo piccolo e il tempo intermittente è troppo lungo o troppo breve , l'effetto sarà negativo.

3. Lo scopo dell'esercizio è ridurre il grasso（manubri）. Si suggerisce di eseguire 15-25 o più volte in ciascun gruppo e l'intervallo tra ciascun gruppo dovrebbe essere controllato entro 1-2 minuti. Se trovi questo tipo di esercizio molto noioso, puoi esercitarti con la tua musica preferita o seguire la musica per fare aerobica con manubri.