Quali sono le classificazioni dei bilancieri? Perché usare un bilanciere?

Sebbene i bilancieri non siano famosi come i manubri, piacciono al 90% dei partner di fitness. Il bilanciere è una delle attrezzature per l'allenamento di resistenza, composta da un bilanciere, un foglio per bilanciere e una clip.

Le principali categorie dibilancieri:

Bilanciere olimpico per sollevamento pesi: Thebilanciereper i ragazzi è lungo 2,2 metri e pesa 20 kg; per le ragazze la sbarra è lunga 2,05 metri e pesa 15 kg.

Bilanciere ordinario: il bilanciere medio è di 1,5-1,8 metri e pesa circa 6-8 kg. La maggior parte delle palestre fornisce anche bilancieri più corti e leggeri, adatti alle ragazze che stanno appena iniziando l'allenamento della forza.

Bilanciere curvo: chiamato anche bilanciere a forma di W, il bilanciere curvo sarà più corto e più facile da impugnare. Quando si piega, il polso sarà più comodo, quindi questo bilanciere è adatto per allenare bicipiti, tricipiti o gruppi muscolari specifici.

Perché usare unbilanciere?

1. Può esercitare più muscoli.

Il bilanciere è tra attrezzatura libera e attrezzatura fissa. Rispetto alle attrezzature fisse come gli squat rack e gli Smith rack, l'allenamento con il bilanciere richiede più muscoli per stabilizzare il peso, ovvero è possibile esercitare più muscoli e ottenere risultati migliori. Ma la traiettoria del dispositivo fisso è fissa e le persone si muovono secondo questa traiettoria, quindi ci sono meno muscoli coinvolti.

2. Ilbilanciereè favorevole alla nostra crescita di forza.

Aumentando continuamente il peso del bilanciere, i tuoi muscoli accetteranno lentamente nuove stimolazioni e sosterranno un carico maggiore, assicurando così che la tua forza continui a crescere. Questo è anche un importante "principio di sovraccarico graduale" nella costruzione muscolare. Solo così i nostri muscoli possono crescere efficacemente. Quando ci guardiamo sollevare oggetti sempre più pesanti, possiamo provare un grande senso di realizzazione.

3. Tuttavia, anche gli strumenti fissi sono vantaggiosi

Quando non hai dimestichezza con un determinato movimento, i muscoli non riescono a controllare bene la tua forza, o sei infortunato, o vuoi allenare un muscolo specifico, puoi usare attrezzature fisse.