Quali precauzioni dovrebbero essere prese quando si utilizza una panchina del peso rack squat?

Le norme di sicurezza devono essere seguite rigorosamente quando si utilizza unbanco di peso rack squatPer ridurre il rischio di lesioni sportive e prolungare la vita dell'attrezzatura. Innanzitutto, prima dell'addestramento, controlla se le varie parti del rack squat siano stabili, assicurati che il blocco della colonna, il perno di sicurezza e il gancio siano completi e flessibili ed evitare lo slittamento del bilanciere o gli inceppati a causa di un guasto meccanico.

Quando si regola l'altezza del bilanciere, è necessario posizionarlo in base alle proprie requisiti di altezza e movimento. Quando si accovaccia, la posizione della barra dovrebbe essere leggermente inferiore alla spalla e quando si preme la panca, dovrebbe essere allineata con il punto medio del torace per evitare di impedire troppo le articolazioni o limitare la gamma di movimento. Prima di caricare le piastre del bilanciere, assicurarsi che il peso ad entrambe le estremità sia distribuito uniformemente e riparalo con un morsetto per prevenire lo squilibrio causato dall'offset di peso durante l'allenamento. Durante il processo di allenamento, è necessario mantenere stretti i muscoli del core durante tutto il processo per stabilizzare il tronco, specialmente quando si accovacciano o si preme in panca con pesi pesanti, evita di inarcinare la schiena o appendere la vita in aria per evitare lesioni lombari o delle spalle.

Se si tenta di eseguire un test di peso estremo, si consiglia che un protettore esperto ti aiuti al banco di peso rack squat, specialmente quando il bilanciere sta tornando alla sua posizione originale o solleva la barra, è necessario controllare lentamente il ritmo per evitare di scuotere l'attrezzatura o la tensione muscolare a causa della forza eccessiva. Dopo l'allenamento, è necessario rimuovere prontamente le piastre del bilanciere e restituire gli accessori nelle loro posizioni originali, pulire regolarmente le macchie di grasso della guida guida e verificare se le interfacce filettate e le parti di saldatura sono indossate o spezzate per garantire l'affidabilità dell'attrezzatura per l'uso a lungo termine.

Inoltre, è necessario prestare attenzione alla planarità dell'ambiente di addestramento per evitare l'accumulo di detriti attorno all'attrezzatura per evitare che i movimenti vengano bloccati in caso di emergenza. Attraverso il funzionamento standardizzato e la manutenzione regolare, ilbanco di peso rack squatpuò diventare uno strumento di allenamento per la forza sicura ed efficiente.