A cosa dovresti prestare attenzione quando usi il rack squat da palestra?

L'altezza delrack squatdovrebbe essere regolato in base alla tua altezza e alla postura tozza. In generale, l'altezza del rack dovrebbe essere leggermente superiore alle spalle della persona, che può essere regolata dall'altezza del bilanciere. Assicurati che la posizione del bilanciere sia adatta alla tua altezza in modo da poter mantenere l'equilibrio durante gli squat.

La presa corretta può evitare lesioni al polso e migliorare i risultati dell'allenamento. Tieni le mani leggermente più larghe delle spalle, stringi le scapole, raddrizza la schiena, esercita la forza del nucleo e solleva costantemente la barra.

Quando si fanno squat, è molto importante mantenere la stabilità del corpo. Assicurati che i piedi siano stabili, regolano il peso del bilanciere, evita che le ginocchia si piegano verso l'interno, siediti con i fianchi e accovaccia fino a quando le cosce sono parallele a terra come sedersi su una sedia.

Presta attenzione alla respirazione quando si usa lo squat rack, fai un respiro profondo, tieni il petto durante l'inalazione, rilassa il petto durante l'espirazione e si accovaccia lentamente.

Per regolare l'altezza della barra di protezione, si consiglia di posizionarlo al di sotto del punto più basso dello squat, in modo che anche se si è esauriti, è possibile mettere in sicurezza il bilanciere per evitare lesioni.

Scegli il dirittorack squatDigita in base alle tue esigenze personali. Il Smithrack squatè adatto ai principianti perché la sua traiettoria fissa può stabilizzare la traiettoria di movimento del bilanciere e ridurre il rischio di lesioni; Il rack squat gratuito è adatto per esperti di fitness con una certa esperienza perché offre una gamma più ampia di movimento e libertà.