Diversi tipi di metodo di pratica con i manubri per gli uomini(3)

piegatomanubrioflessione ed estensione del braccio singolo

Posizione di destinazione(manubrio): parte posteriore della parte superiore del braccio
Piegarsi, appoggiare la mano sinistra sulla superficie della panca o sul bordo del letto rigido, inginocchiarsi sulla superficie della panca con il ginocchio sinistro, piegare leggermente la gamba destra per sostenere il corpo, la parte superiore del corpo è parallela al suolo, tenere un manubrio con la mano destra, la parte superiore del braccio è vicino al lato del corpo e l'avambraccio si abbassa naturalmente. Tieni ferma la parte superiore del braccio e raddrizza lentamente il gomito in modo che il manubrio si alzi dietro il tuo fianco. Quindi riportare lentamente il manubrio nella sua posizione originale. Dopo aver ripetuto il numero di volte specificato, fallo sull'altro lato.

Effetto allenamento: anche se le tue cosce sono molto forti a causa del gioco del calcio, non puoi cambiare le tue braccia magre come la canapa. Se vuoi cambiare, devi fare esercizio. Questa è un'azione di allenamento isolata, che può essere mirata a rafforzare i tricipiti nella parte posteriore della parte superiore del braccio, a rendere il braccio sempre più forte e a sparare sempre più in alto in piedi. Durante l'esercizio, l'angolo del polso è diverso e il focus dell'esercizio è diverso. Generalmente, il palmo può essere verso l'interno. La flessione e l'estensione del braccio delle parallele possono anche esercitare efficacemente il tricipite brachiale. Se l'angolo è regolato correttamente per rendere la parte superiore del corpo perpendicolare al suolo, puoi anche concentrarti sull'esercizio.

Manubrioflessione ed estensione del braccio singolo della schiena del collo

Posizione di destinazione(manubrio): parte posteriore della parte superiore del braccio
O seduto o in piedi. Mettiti a terra con le gambe divaricate, mantieni il busto dritto, tieni un manubrio nella mano destra e sollevalo dritto, più in alto della testa e con il palmo in avanti. Tieni ferma la parte superiore del braccio, tieni il palmo in avanti, abbassa lentamente il manubrio nella parte posteriore della testa, quindi raddrizza il gomito per riportare il manubrio nella posizione originale. Dopo aver completato il numero di volte specificato, passare all'altro lato.

Effetto pratica: questo è anche un movimento per esercitare il tricipite brachiale. La differenza è che la flessione e l'estensione del braccio cervicale posteriore possono concentrarsi sull'esercizio del capo lungo dei tre capi del tricipite brachiale, che aiuterà a sviluppare il tricipite brachiale in modo completo. Allo stesso tempo, poiché la flessione e l'estensione del braccio di flessione è una forza facile da usare e ha requisiti elevati per la tecnologia di movimento, dovrebbe essere disposta nella parte anteriore, mentre la flessione e l'estensione del braccio posteriore del collo possono essere eseguite con un peso elevato e entrambe le mani, che possono aumentare più efficacemente il volume muscolare.