Diversi tipi di metodo di pratica con i manubri per gli uomini(1)

Manubriospinta alle spalle
Parti bersaglio: spalla, parte superiore del torace
Possono essere adottate sia la posizione seduta che quella in piedi. Le gambe poggiano a terra separatamente e il tronco rimane dritto. Tieni un manubrio in ciascuna mano, i palmi delle mani in avanti, i gomiti piegati a 90 gradi. Solleva il manubrio fino alla sommità della testa. Controlla il manubrio per tornare lentamente alla sua posizione originale. Effetto pratico: le spalle di un uomo dovrebbero essere sufficientemente larghe per assumersi responsabilità e mostrare slancio. La larghezza della spalla dipende dallo scheletro e dal volume del deltoide della spalla. Lo scheletro è difficile da modificare a causa dell'ereditarietà, ma possiamo esercitare il deltoide della spalla. La spinta della spalla allena principalmente il deltoide della spalla e aiuta il trapezio superiore e i muscoli pettorali. Se sei preoccupato per la tua perdita di peso, pratica di più questa azione. Per ottenere risultati migliori, puoi anche aggiungere il sollevamento piatto anteriore con manubri, il sollevamento piatto laterale, il sollevamento piatto laterale inclinato e altre azioni.

Manubriocanottaggio verticale
Posizione target: spalla
Postura eretta, mantieni le gambe larghe quanto i fianchi, mantieni il busto dritto, tieni un manubrio con entrambe le mani, appendi il manubrio davanti alle cosce con il palmo rivolto all'indietro. Piegare e sollevare l'articolazione del gomito su entrambi i lati e sollevare il manubrio verticalmente all'altezza dell'articolazione della spalla. Nota che l'articolazione del gomito è leggermente più alta del manubrio in questo momento. Rimani per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente il manubrio nella posizione iniziale.

Pratica effetto diil manubrio: Anche questa è un'azione classica per esercitare la spalla. Allena principalmente il muscolo deltoide della spalla, integrato dal muscolo trapezio superiore, in particolare per rafforzare la forza del gruppo muscolare della cuffia dei rotatori. Il gruppo muscolare della cuffia dei rotatori è composto da tendini di quattro muscoli, inclusi il muscolo sovraspinato, il muscolo sottospinato, il muscolo piccolo rotondo e il muscolo sottoscapolare. Circonda strettamente l'articolazione della spalla e svolge un ruolo importante nel movimento e nella stabilità dell'articolazione della spalla.