Come eseguire il rematore con bilanciere con la forma corretta

BarboI rematori sono un eccellente esercizio composto per rafforzare la schiena e migliorare la postura, ma devono essere eseguiti con la forma corretta per evitare infortuni. Ecco come eseguirli correttamente:

1. Configurazione:

  - Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra il bilanciere con le mani appena fuori dalle gambe (circa alla larghezza delle spalle).

  - La presa può essere prona (palmi rivolti verso il basso) o subdola (palmi rivolti verso l'alto), a seconda delle tue preferenze o della concentrazione muscolare specifica.

2. Posizionamento:

  - Piegati sui fianchi e leggermente sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il busto a un angolo di circa 45 gradi rispetto al pavimento.

  - Mantieni il petto in alto e il core impegnato per stabilizzare la colonna vertebrale durante tutto il movimento. La testa dovrebbe rimanere in linea con la colonna vertebrale guardando leggermente in avanti o verso il suolo qualche metro più avanti.

3. Il movimento della voga:

  - Tirare il bilanciere verso la parte inferiore del torace o la parte superiore dell'addome. Concentrati nel muovere i gomiti su e indietro, tenendoli vicini al corpo.

  - Stringi insieme le scapole nella parte superiore del movimento per impegnare correttamente i muscoli della parte superiore della schiena.

  - Evitare di scuotere il peso o di sfruttare lo slancio. Il movimento dovrebbe essere controllato, concentrandosi sui muscoli della schiena e non sulle braccia.

4. Abbassare la barra:

  - Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale estendendo le braccia mantenendo il core e la schiena tesi.

  - Tieni il bilanciere vicino al corpo durante sia la fase di trazione che quella di abbassamento per mantenere il controllo e proteggere la parte bassa della schiena.

5. Respirazione:

  - Inspira mentre abbassi il bilanciere ed espira mentre lo tiri verso il petto.

Punti chiave da ricordare:

  - Schiena piatta: evita di curvare la schiena; mantenere una colonna vertebrale neutra per evitare sforzi.

  - Coinvolgimento del core: mantieni il core contratto durante tutto il movimento per sostenere la parte bassa della schiena.

  - Movimento controllato: evitare di oscillare o sfruttare lo slancio. Ogni ripetizione dovrebbe essere lenta e deliberata.

  - Gamma di movimento: abbassa completamente la barra senza perdere la tensione nei muscoli della schiena.

Eseguire i rematori con bilanciere con una forma impropria, come arrotondare la schiena o sollevare il peso, può portare a lesioni alla parte bassa della schiena. Concentrati inizialmente su pesi più leggeri finché non acquisisci padronanza della tecnica prima di aumentare il carico【10†fonte】【9†fonte】.

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