Come possono le campane del club

campane del clubè un tipo di attrezzatura per il fitness ponderata che ricorda un mini birillo da bowling. Sono disponibili in vari pesi e dimensioni, che vanno da 5 libbre a oltre 50 libbre. A differenza dei manubri o dei kettlebell, i club bell hanno un braccio di leva più lungo che fornisce un diverso tipo di resistenza e mette alla prova la forza di presa e la mobilità dell'utente. Le club bell possono essere utilizzate per una varietà di esercizi, come oscillazione, pressione e rotazione, che le rendono uno strumento versatile per l'allenamento della forza funzionale.

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo delle campanelle da club?

L'uso delle club bell nella routine di allenamento può offrire numerosi vantaggi, tra cui:

1. Forza di presa migliorata: il braccio della leva e le posizioni di presa più lunghi mettono alla prova la forza di presa dell'utente, portando ad un avambraccio e una presa più forti.
2. Migliore mobilità delle spalle: gli esercizi con la campana del club comportano movimenti circolari e rotatori, che possono migliorare la mobilità e la stabilità delle spalle.
3. Maggiore coordinazione: i club bells richiedono coordinazione e tempismo per eseguire correttamente gli esercizi, il che può portare a un miglioramento della coordinazione generale e dell'atletismo.
4. Diverse opzioni di esercizio: le club bells forniscono un tipo unico di resistenza che consente un'ampia gamma di esercizi, rendendole uno strumento versatile per l'allenamento della forza.

Come incorporo i club bells nella mia routine di allenamento?

Le campanelle del club possono essere utilizzate in vari modi, come ad esempio:

• Swing: esegui swing a due o con una mano con le club bell per lavorare sui modelli di cerniera dell'anca e sull'attivazione dei glutei.
• Rotazioni: usa le club bell per eseguire esercizi di rotazione come i mulini e lo swipe, che possono migliorare la mobilità toracica e la forza del core.
• Presse: esegui presse sopra la testa o presse per il petto con i kettlebell per lavorare sulla stabilità delle spalle e sulla forza della parte superiore del corpo.
• Complessi: combina diversi esercizi con la Club Bell per creare un allenamento impegnativo per tutto il corpo.

Dove posso acquistare le campanelle da club?

Le campanelle del club possono essere acquistate presso i rivenditori di attrezzature per il fitness sia online che offline. Alcuni rivenditori famosi includono Rogue Fitness, Perform Better e Onnit.

Quali precauzioni di sicurezza dovrei prendere quando utilizzo le campanelle da club?

Come con qualsiasi attrezzatura da palestra, è importante utilizzare la forma e la tecnica corrette quando si utilizzano le campane da club per prevenire infortuni. Inizia con i club kettlebell più leggeri e concentrati sulla forma corretta prima di passare a pesi più pesanti. Riscaldati sempre prima di usare le club bell e non farle mai oscillare troppo vicino al tuo corpo o ad altre persone. Infine, assicurati di liberare l'area di allenamento da qualsiasi potenziale pericolo.

Nel complesso, le campanelle da club possono essere un'aggiunta divertente e stimolante alla tua routine di allenamento. Offrono vantaggi unici e opzioni di allenamento che possono aiutarti a migliorare la tua forza generale e il tuo atletismo.

Ricerca scientifica sui benefici della formazione Club Bell:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "Effetti di un intervento di esercizi con Clubbell di 6 settimane sulla funzione motoria e sulle prestazioni sportive". Giornale di cinetica umana 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). "Effetti di un programma di esercizi Clubbell di 12 settimane su forma fisica, composizione corporea e autoefficacia nelle studentesse universitarie". Giornale internazionale di ricerca ambientale nella sanità pubblica 16(23): 4867.

3. Kopec, T.J., et al. (2016). "Allenamento di resistenza della parte superiore del corpo e capacità funzionale auto-riferita negli anziani". Giornale di terapia fisica geriatrica 39(1): 3-11.

4. Beacour, AF, et al. (2015). "9 settimane di allenamento rumeno per lo stacco da terra hanno migliorato la forza della cerniera dell'anca e l'attivazione dei muscoli del gluteo massimo nelle calciatrici." Giornale internazionale di scienza dell'esercizio fisico 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J.M., et al. (2016). "L'allenamento con il clubbell migliora il volume corrente e le prestazioni di corsa sugli 800 metri." Giornale di ricerca sulla forza e sul condizionamento 30(4): 1059-1066.

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