Sollevamento pesi: conoscere le regole e le tecniche

Sollevamento pesiè uno sport ad alta intensità e basato sull'abilità in cui l'obiettivo è sollevare il peso più pesante in un periodo di tempo estremamente breve. Successivamente, ti darò alcune regole e tecniche per il sollevamento pesi.

Innanzitutto, il sollevamento pesi consiste in due movimenti: lo snatch e lo slancio. Lo strappo consiste nel prendere un peso da terra e poi stabilizzarlo sulle spalle, quindi sollevare il peso mentre i piedi sono stabili. Il clean and jerk comporta il sollevamento del peso dall'altezza delle spalle a una posizione in cui le braccia sono dritte. Le gare di sollevamento pesi di solito consistono in questi due eventi. Gli atleti devono completare più movimenti di sollevamento pesi entro un tempo specificato e il vincitore finale è l'atleta che solleva il peso più pesante.

In termini di tecnica,sollevamento pesirichiede una forma precisa e una tecnica corretta. Ad esempio, nello strappo, l'atleta deve tenere il peso con entrambe le mani, quindi sollevare il peso con un movimento rapido ma costante, quindi posizionare le mani sulle spalle e infine sollevare il peso all'improvviso con un movimento rapido e a scatti. Durante il clean and jerk, gli atleti devono usare tutta la forza del corpo per sollevare rapidamente il peso, alzando la testa, sollevando il petto ed espirando attraverso la bocca per stabilizzare il corpo e il peso e stabilizzare il peso in posizione diritta con le loro braccia.

Per gli atleti, la raccomandazione è di concentrarsi su forza e sensibilità. In termini di forza, la forza muscolare deve essere migliorata aumentando gradualmente il peso e costruendo fibre muscolari adeguate. Inoltre, la sensibilità all'esercizio può essere raggiunta anche attraverso vari metodi di allenamento, come il salto, il gattonamento e l'allenamento per la flessibilità.

Nel complesso,sollevamento pesiè uno sport che richiede forza e abilità. Gli allenatori devono concentrarsi sul miglioramento della forza e della sensibilità, nonché sull'affinamento delle competenze.