Dove si possono esercitare i manubri

1. Spalla: tenere il manubrio con entrambe le mani sul lato del corpo, con entrambi i gomiti estesi, i palmi rivolti in avanti, spingere il manubrio formando un arco fino al punto più alto e abbassare lentamente il manubrio. Fallo con entrambe le braccia contemporaneamente o ruota con un braccio. Puoi anche tenere i manubri con due mani e appenderli davanti alle gambe, piegarti leggermente in avanti, piegare leggermente i gomiti, sollevare i manubri all'altezza delle spalle su entrambi i lati, in modo che i muscoli deltoidi siano tesi, quindi i manubri la forza dei muscoli delle spalle può essere ripristinata lentamente.

2. Schiena: piega leggermente le ginocchia, tieni i manubri con entrambe le mani, perpendicolari alla parte inferiore del corpo, e usa la forza di contrazione del latissimus dorsi per sollevare i manubri e l'altezza delle spalle. La tensione del muscolo gran dorsale viene utilizzata per controllare la lenta riduzione del manubrio. Puoi anche tenere il manubrio con il palmo rivolto verso l'interno e l'altra mano che sostiene il ginocchio laterale per stabilizzare il corpo. Sollevare il manubrio in posizione vita e, mentre si piega in avanti, il manubrio non deve toccare le tagliatelle macinate.

3. Bicipite brachiale: puoi tenere i manubri con entrambe le mani sui fianchi, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, i gomiti vicini a entrambi i lati del corpo e utilizzare l'articolazione del gomito come punto di supporto per piegarti e sollevarti verso l'alto. È necessario ruotare l'avambraccio verso l'esterno e mantenere la posizione del palmo rivolto verso l'alto, sollevarlo fino al punto più alto, contrarre i bicipiti e quindi controllare la riduzione.